Pilates

Pilates –  tai nesudėtinga, bet labai efektyvi pratimų sistema plačiai žinoma ir populiari visame pasaulyje. Ją sukūrė vokiečių treneris ir sportininkas Joseph Hubertus Pilates maždaug prieš šimtą metų, bet savo populiarumą ji pasiekė šiuolaikiniame, visuotinio susidomėjimo sveiku gyvenimo būdu, amžiuje. Joseph Pilates sakė: dešimt užsiėmimų – ir jūs pasijusite geriau, dvidešimt užsiėmimų – ir jūs geriau atrodysite, trisdešimt užsiėmimų – ir jūs gausite visiškai naują kūną.

Moterims Pilates treniruotės yra nepakeičiamos, nes stiprinami gilieji pilvo ir dubens raumenys, kas leidžia treniruotis nėštumo metu ir po jo nenutraukiant treniruočių, palaikant gerą fizinę formą. Mankštinantis akcentuojamas presas, jis turi būti pastovioje įtampoje per visą užsiėmimą. Pasak Pilates, presas ir nugara tai karkasas, kuris padeda išlaikyti kūną tiesioj padėty. Mankštinantis kiekvienas pratimas atliekamas apgalvotai, susikaupus. Pratimai ne tik sustiprins jūsų raumenis, bet ir padės jausti savo kūną. Didelis dėmesys skiriamas taisyklingam kvėpavimui, kuris padeda smegenis aprūpinti krauju ir gerina bendrą kraujo apytaką organizme.

Pilates sistema skiriasi nuo kitų tradicinių jėgos pratimų, kai kiekvienas raumuo tarsi izoliuotas ir dirba atskirai nuo kitų. Pilates treniruočių metu dirba visi pagrindiniai kūno raumenys. Pagrindinis dėmesys skiriamas tempimui, giliesiems raumenims, sąnarių lankstumui, raiščių elastingumui ir ištvermei. Per užsiėmimą krūvis nė kiek ne mažesnis, nei per kitas treniruotes, judesių kartojimas minimalus. Visi pratimai atliekami lėtai, plastiškai, neskubant, nėra staigių judesių, kas leidžia praktikuoti šią kryptį fiziškai nepasirengusiems, arba vyresnio amžiaus žmonėms.

 Pagrindiniai Pilates metodo principai: dėmesio koncentracija, relaksacija, judesių koordinacija, teisinga kūno padėtis, taisyklingas kvėpavimas, judesių plastika, sklandumas, kūno padėties centravimas, ištvermė.

Pilates mankštos nauda:

Dauguma žmonių mato palankius pasikeitimus jau po keleto savaičių, bet tai labai individualu. Daug kas priklauso nuo to, kiek dažnai jūs užsiiminėjate.
– tvirtėja nugaros ir preso raumenys;
– didėja lankstumas, sąnarių paslankumas, gerėja koordinacija, balansas;
– gerėja laikysena. Jūsų judesiai bus lengvi ir grakštūs. Viso užsiėmimo metu reikia stebėti savo laikyseną ir jau po kelių treniruočių pastebėsite, kad savaime norisi išlaikyti teisingą nugaros padėtį ir gyvenime;
– po užsiėmimų jus pajausite vidinę ramybę, nes vienas pagrindinių metodo principų yra relaksacija;
– pratimai tonizuoja raumenis;
– vystoma kvėpavimo sistemą;
– padeda atsikratyti įtampos, streso;
– pagerės sveikata. Šie pratimai stimuliuoja širdies ir kraujagyslių, limfinę sistemą, gerindami deguonies apykaitą ir endorfinų išsiskyrimą, kurie atsakingi už gerą savijautą. Sustiprės jūsų imuninė sistema, tapsite atsparūs ligoms;
– atsikratysite nugaros skausmų. Giliųjų raumenų, laikančių stuburą stiprinimas, raumenų ilgio pakeitimas, kūno atpalaidavimas ir teisingos laikysenos atstatymas – visa tai suderinus, daro pratimų kompleksą efektyvia profilaktikos priemone nugaros ligoms.

Ar tinka man ši mankšta?

Ši programa yra labai saugi, tinka įvairaus amžiaus žmonėms, kurie norėtų pagerinti savo fizinę formą, laikyseną, išvaizdą, o ypač rekomenduojamas:
– žmonėms, kenčiantiems nugaros skausmus, dėl netinkamos laikysenos;
– visiems, kas norėtų pradėti sportuoti;
– visiems, kas turi viršsvorį;
– visiems, kas kenčia nuo streso ir su juo susijusiais sutrikimais;
– visiems, kas norėtų išvengti osteoporozės;
– sportininkams, ypač turėjusiems traumas,
– menininkams, kuriems taisyklinga laikysena ypač svarbi;